序章：实验启动 (第13/13页)

3-5次

    4核心及T腿训练增强耐力与灵活X

    1

    仰卧卷腹3组×15次

    侧卧抬腿增强线条，3组×12次

    高位箭步蹲3组×10次

    2.瑜伽柔韧X训练11:00-12:00

    目标：提升身T柔软度，提高姿态美感

    眼镜蛇式2分钟×3次

    下犬式2分钟×3次

    开胯拉伸5分钟

    轮式2次×30秒

    幻椅式增强平衡X，3次×20秒

    1

    3.按摩学习12:00-13:00

    目标：掌握专业按摩技巧，提高服务质量

    肩颈放松按摩每日练习15分钟

    腹部深层按摩改善血Ye循环，10分钟

    腿部舒缓按摩促进放松，15分钟

    足底按摩提升技巧，15分钟

    4.仪态与表情管理训练13:00-15:00

    目标：提升举止优雅度，增强情绪表达力

    儿童书叠书练习头顶书物行走，10分钟×3次

    镜前笑容练习5分钟×3次

    1

    语调柔化训练使用不同语境进行朗读训练，15分钟

    姿势调整训练站姿、坐姿、跪姿各20分钟

    5.身T护理15:00-17:00

    目标：保持肌肤状态，提升整Tx1引力

    全身美白护理敷特殊配方美白膜

    敏感度调理温水擦拭特殊部位，提高感官T验

    手足护理修护肌肤，按摩JiNg油护理

    以上所有训练，做完一组立刻循环，切勿偷懒。

    触碰主人前保持自身的清洁。